Monday, 11 April 2016 08:27

Здравословно хранене и интелигентно отслабване

Здравословно хранене и интелигентно отслабване, или кои са веществата, които способстват да се избавим от излишните сантиметри в областта на талията и ханша

Освен много движение, за да отслабнете е важно и правилно да се храните, тъй като 50% от успеха ви зависи от хранителния ви режим. Дори и да се потите с часова във фитнеса, едва ли ще постигнете впечатляващи резултати ако не обърнете внимание на това, с което се храните.

Има ред продукти, които неизменно трябва да присъстват във вашата диета, тъй като в тях се съдържат вещества, допринасящи за изтъняване на линията в областта на талията и ханша.Отсъствието на тези храни от менюто ви забавя обмяната на веществата, нарушава метаболизма и оказва негативно влияние върху състоянието на мускулите.

В този материал ще научите, които са 5-те елемента, които трябва да включите в менюто си, в случай че желаете да отслабнете и постигнете мечтаната фигура.

1.Хром – много важен микроелемент, изпълняващ няколко функции едновременно. Първо, нормализира обмяната на веществата. Второ, попадайки в организма, хромът си взаимодейства с инсулина , като по този начин помага за контролиране на нивата му в кръвта. Това от своя страна допринася за цялостното намаляване на апетита и особено непреодолимото желание за сладки изкушение. Дневната доза за възрастен човек е 150 милиграма.

От кои храни може да се набави – орехи, лешници, смокини, зърнени храни, сирене и млечни продукти, гъби, лук, картофи, черен дроб телешки, домати, краставици, всички видове зеле, цитрусови плодове, риба

 2.Калций – диетолозите са напълно единодушни по отношение на това, че калцият задължително трябва да присъства в менюто. Работата е там, че той ускорява метаболизма, подобрява обмяната на веществата, помага за поддържане на мускулния тонус, намалява влиянието на вредния холестерол, нормализира дейността на щитовидната жлеза.Освен това приемът на калций успокоява нервната система, което пък означава че няма да имате нужда от сладкиши и шоколади за да борите стреса.

Важно е да знаете, че трябва да ограничите солта и кофеина, тъй като в големи количества, те възпрепятстват абсорбацията на калция от организма.

От кои храни може да се набави – бразилски орехи, соя, сушени плодове, магданоз, спанак, целина, зелен лук, моркови, яйца, морски дарове, мляко и млечни продукти

3.Магнезий – магнезият е необходим не само за тези, които са си поставили за цел да отслабнат. Той е изключително полезен елемент, който оказва благоприятно влияние върху целия организъм, дори и да звучи невероятно но повишава самочувствието. Магнезият има положителен ефект върху работата на сърцето, нервната система, понижава нивото на захарта в кръвта, подобрява състоянието на зъбите, кожата и косата, стимулира умствената дейност и не на последно място ускорява метаболизма.

От кои храни може да се набави – зърнени храни, ядки, какао, морски дарове, тиквени семки, слънчогледови семки, ленено семе, сусам, черен шоколад, боб, банани, авокадо 

4.Желязо – желязото задължително трябва да присъства в менюто на всеки здрав човек.Този елемент действително има една от най-важните роли в дейността на организма – ускорява обмяната на веществата, нормализира нивата на хемоглобина в кръвта,нормализира работата на сърцето и кръвоносните съдове, укрепва имунитета, облекчава симптомите на депресия и хронична умора.

От кои храни може да се набави черен дроб, червено месо, просо, елда, бобови растения, сушени плодове, гъби, орехи, ябълки, кайсии, нар, яйца, броколи

5.Калий – Липсата на калий в организма може да доведе до неприятни последици – постоянен оток, целулит, нарушена функция на храносмилателната система. Всичко това разваля добрия тонус и пречи на свалянето на килограми.Важно е да знаете, че активният начин на живот и редовното спортуване помагат нивото на калия да се поддържа в необходимата норма.

От кои храни може да се набави – сушени плодове, банани, картофи, кайсии, ядки, грах, боб, домати, яйца, спанак, касис


източник: rambler.ru



You are here: Начало Полезно Здравословно хранене и интелигентно отслабване