Monday, 28 March 2016 08:44

10 идеи за здравословен хранителен режим

хранителен режим10 идеи за хранителен режим

Ако сте си поставили за цел за кратко време да свалите няколко излишни килограма, можете да се възползвате от предложенията ни по долу. Идеята е да се свалят 2 кг за десет дни, като хранителният режим се спазва само през седмицата, а уикендът е свободен, т.е можете да хапвате без ограничения в количеството и вида на храната. Десетте примерни менюта могат да се комбинират по избор.



10 ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ЗАКУСКА

#1 - 1 чаша прясно мляко, 1 чаша плодов сок, 1 банан

#2 – 1 купичка овесени ядки с прясно мляко, 50 г сирене, 1 ябълка

#3 – 1 твърдо сварено яйце, 1 филийка черен пшеничен хляб, 100 г кисело мляко

#4 – ½ грейпфрут, 1 филийка черен пшеничен хляб, 50 г сирене, 1 ч.л. мед

#5 – 1 филийка черен пшеничен хляб, намазана с малко бутер и мармалад по избор, 1 чаша ябълков или портокалов сок

#6 – 1 чаша нискомаслено мляко + 2 ч.л. какао, 2 диетични бисквити, 2 ч.л. крема сирене

#7 – 1 ябълка, 1 филийка черен пшеничен хляб, 1 триъгълниче топено сирене, 1 чаша портокалов сок

#8 – омлет, 50 г сирене, 1 филийка ръжен хляб

#9 – 1 чаша нискомаслено мляко, 1 купичка овесени ядки, 1 ябълка

#10 – 1 чаша плодов сок, 5 диетични бисквити, 50 г сирене


10 ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ОБЯД

#1 – Салата от 50 г консерва от риба тон, 1 домат, 1 с.л. варена царевица, 1 краставица, няколко листа маруля, подправена с лимонов сок. 1 банан

#2 - 2 филийки хляб, намазани с краве масло, 100 г сирене. 1 чаша портокалов сок, 1 ябълка

#3 - 1 купичка доматена или друга зеленчукова супа, 1 филийка хляб, намазана с крема сирене, 1 плод по избор

#4 – твърдо сварено яйце, 1 купичка зелена салата, 50 г сварено пилешко месо, 1 портокал

#5 – купичка оризова супа (към 3 с.л много добре сварен ориз се прибавят 3 с.л. кисело мляко, чаша гореща вода и се подправя със сух джоджен), 2 кюфтета на скара, 1 краставица и 1 домат

#6 – 100 г шницел от рибно филе, 1 порция салата според сезона, 1 плод по избор

#7 - пилешка салата от 80 г пилешко месо, 30 г целина, няколко листа от зелена маруля и 1 с.л. зехтин, 1 филия хляб, 1 круша

#8 - 1 порция спагети с доматен сос, 1 чаша айран

#9 – 2 кюфтета на скара, 1 домат, 1 краставица, 1 ябълка

#10 – купичка доматена супа, 200 г зелева салата с морков, 1 филийка черен пшеничен хляб


ДЕСЕТ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ВЕЧЕРЯ

#1 – 1 купичка супа от леща, 100 г сварено пилешко месо, 1 порция зеленчуци на пара, 1 топка ванилов сладолед

#2 – 3 сварени кремвирша, картофена салата приготвена от 1 сварен картоф, няколко стръка магданоз и 1 стрък зелен лук, 100 г пловодо кисело мляко.

#3 - 1 купичка доматена супа, 1 пълнена тиквичка (долма с кайма), 1 порция плодова салата

#4 – 1 порция спагети, 200 г филе от бяла риба на скара, 2 топки сладолед

#5 – порция бъркани яйца (приготвени с 1 яйце и нарязани на кубчета 2 малки домата и 1 зелена пиперка), 1 препечена филийка, 200 г кисело мляко.

#6 – 1 купичка зеленчукова супа, 3 кюфтета, 1 порция салата от моркови, 1 плод по избор

#7 – омлет приготвен от 2 яйца, 100 г гъби, малко сирене и магданоз,1 чаша айран, 1 ябълка

#8 – 80 г задушена пастърва, 1 купичка настъргани моркови, подправени със зехтин, 1 средно голям варен картоф

#9 – 1 порция спагети с риба тон, 1 домат, магданоз, 1 банан

#10 – 2сухара, 100 г картофена салата, подправена със скилидка чесън, магданоз и зехтин, 1 портокал


източник: www.milliyet.com.tr


You are here: Начало Диети 10 идеи за здравословен хранителен режим